Na wstepie przedstawie Wam po krotce dlaczego w ogóle chcę się wspomagać. Pomimo młodego wieku ćwiczę już sporo czasu z lepszymi i gorszymi skutkami. W najlepszej formie miałem wciąż nie wiecej niż 40 cm w lapie i jakies 120 w klacie lecz ciało bylo ładnie zarysowane. Przez te wszystkie lata na wakacje wylatywalem za granice we wiadomych celach. [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę ponieważ chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g [...]
Na siłowni ćwicze rok,mam w bic 35cm.. może to nie dużo, ale nie zależy mi na tym by był strasznie duży... Zależy mi natomiast by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też: Tylko tak: Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2 [Na bic: [...]
Witam mam pare pytań odnośnie aerobów.Od września chciałem zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti [...]
Dzień dobry boli mnie jądro raz lewe raz prawe. Nie wiem od czego ale to nie ból jak np od uderzenia tylko taki promieniujący, bardzo mnie on denerwuje. Jak badam jądra w ciepłej wodzie nie wyczuwam nic niepokojącego jądra są jajowate, gładkie i dość miękkie. Dodam iż jak sobie ,,ulżę" trochę przechodzi ale nie na długo. Nie wiem co mam zrobić, [...]
[...] dziwne kłucie pod klatką z lewej strony... Myślałem by połączyć to z test ena ew5d bo wczesniej byl ten prop i klucie co drugi dzien tak średnio mi sie podobalo,ale znow z drugiej strony stosuje antybiotyk (izotek) i lecze tradzik wiec boje sie by nie zrobic sobie jeszcze gorzej... Co doradzicie? Ten t3 nie zepsuje mi Tarczycy przy takiej dawce?
[...] sylwetki, ktora stracilem 1.5 roku temu po chorobie i 2 miesiacach lezenia w lozku. do tej pory nieprzeszkdzala mi moja nadwaga, jednak teraz wiem, ze musze cos z tym zrobic. wlasnie trwaja moje maturalne wakacje i wiem, ze lepszego momentu niebedzie. a w czym tkwi problem? co pragne osiagnac? chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczu [...]
witam Masa i siła idzie dobrze, no ale jestem zalany. Postanowiłem coś z tym zrobić i zmnienić stosunek mięcha i fatu. Nie zalezy mi na zbiciu radykalnym wagi, ani spadku siły, dlatego dieta bedzie na delikatnym plusie, z białek głownie kurczak, indyk, wołowina, jaja, odżywka białkowa, z węgli kasze i ryże oraz warzywa i owoce, tłuszcz głownie [...]
[...] dzis wegetarianin, cwiczy yogę, zapatrzony we własne wnętrze, w potrzeby ducha ... a jeszcze kilka lat temu .. kozak i zawadiaka. jakże odmienni byli ci goscie od stanadardowych ... myslących o nowych cyklach , o środkach które sa prawilne a które nie, o dietach, zawodach .... pozdr mc ps trtzeba zrobic mocny cykl to przejda podobne mysli
Witam Mam do sprzedania rowerek treningowy BC-1670 z oporem magnetycznym. Rower w bardzo dobrym stanie mam go 2 lata, lecz po kilku miesiącach od zakupu kupiłem karet na siłownie, na której jest profesjonalny sprzęt cardio za pare tysięcy złotych od sztuki. Stąd mały przebieg - ok. 1000 km, co jest dla niego wartością wręcz śmieszną. Rower nie [...]
[...] 3x 20 zginanie nadgarstków ze sztangielkami do wewnątrz 3x 20 I nastepne treningi wtorek czwartek sobota itd. Wiekszosc cwiczeń robiona progresywnie. Czy moze lepiej zrobic dni ćwiczenia (Pon Wtorek, Czwartek Piatek)? Proszę o opinie i ew. poprawki Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Witam! Szukam rady w kwestii doboru diety, suplementów oraz planu treningowego. Oto moja charakterystyka -Mężczyzna -19 lat -82 kg -170 cm wzrostu -zamiast wymiarów i poziomu tkanki tłuszczowej załączam zdjęcia -Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę -Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek [...]
Cześć. Przychodzę tutaj, bo rozstałem się z dziewczyną i okropnie się zaniedbałem. Napady lęków, paniki, okropna depresja. W zasadzie mam dosyć leków, bo każde są nietrafione a ja chcę wreszcie odżyć. Kiedyś jak leciałem na teściu moje myślenie było inne. Teraz czuję, że przez to, że paliłem masę papierosów i palę, ogólnie się zaniedbałem mam te [...]
[...] 1,5cm z tego 0,5cm to powrót ze spadków Jak narazie jestem bardzo zadowolony z cyklu masa jest dobrej jakosci wszytko twarde. Niedługo konczy mi sie propek i tren i nie chciał bym wpasc w zastuj co moge zrobic aby ta masa nadal rosła ?? Myslałem nad zmianą propka na enana co o tym myslicie ? i dodanie do tego np: Agovirin depo. Co myslicie ?
Witam. Chcę zacząć wreszcie pracować nad sobą. Może na początek zacznę od wieku, gdzie w maju będę miał 17 lat (97r), 180cm i waga ok. 83kg. Nie jestem jakoś baardzo gruby ale chudy też nie, dlatego postanowiłem się wziąć za siebie. Nie jem jakichś kebabów, w Mc Donald's-ach itp, jedyny mankament to lubię słodycze, był moment nawet że codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Maciek, mam lat 18. Mój wzrost to 181, a aktualna waga 77kg około, a to moje wymiary: (są chyba nawet lepsze minimalnie teraz) Obwód karku: 37.0 cm Obwód klatki: 98.0 cm Obwód talii: 83.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 27.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię [...]
[...] ponadto zamierzam zaczac chodzic na silke pare razy w tygodniu.Wiem,ze powinienem najpierw robic silowy a zaraz po nim aeroby.Prawda?Czy moge je robic wtorek,sroda,czwartek?Czy tez moze nie dam rady i zostawic srode wolna? Co ponadto powinienem zrobic/zjesc by miec sile trenowac 5 dni w tygodniu? Z gory dziekuje wszystkim za jakakolwiek pomoc.
Chodzi o plan/trening tak aby głównie spalić brzuch i jednocześnie ładnie go sobie wyrabiać. Ktoś powie.. brzuszki ale hmm robie, robie i jakoś nie spalam tego brzuszka ;/ dalej wygląda jak by był efektem JOJO.. :( dziennie staram się robić 500 - 700 brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu [...]
Witam wszystkich. Może na początek napisze parę słów o sobie.Mam 33 lata,178cm wzrostu i aktualnie 91kg.Swoją przygodę z siłownią zacząłem na poważnie w wieku 19 lat czyli 14 lat temu.Wczesniej trenowałem boks ale miłośc do kulturystyki zwyciężyła:)Przez te 14 lat oczywiście było kilka przerw a najdłuższa trwała 2 lata i spowodowana była poważnym [...]
czyżby chwila refleksji ?
